Практично всі люди, чия щоденна діяльність пов’язана з напругою очей, відчувають погіршення зору до кінця робочого дня. Це стосується і молодих студентів, і, наприклад, банківських операторів зрілого віку. Як правило, після відпочинку або сну гострота зору відновлюється. Але якщо ви помічаєте, що вам стало складно довго читати або розбирати цифри на моніторі комп’ютера, потрібно вживати заходів, щоб зупинити погіршення зору.
Про причини
Найбільш поширеною причиною погіршення зору у переважно здорових людей є перенапруження очей протягом дня. Електронних гаджетів (з їх шкідливими короткохвильовими синьо-фіолетовими променями) в нашому житті стає все більше. Замість того щоб після робочого дня за комп’ютером дати очам заслужений відпочинок, ми навантажуємо їх читанням стрічки новин і постів друзів.
До інших причин погіршення зору відносять:
- Харчові розлади – організм недоотримує важливих речовин, в тому числі і тих, що підтримують гострий зір.
- Низький тонус очних м’язів – через постійну фокусування на одній відстані (при роботі за монітором).
- Недолік певних речовин, особливо вітаміну А.
- Слабке кровообіг в клітковині.
- Напруга очей при слабкому і занадто яскравому освітленні.
- Сухість слизової – рідкісне моргання при роботі за комп’ютером.
Грає роль і генетична схильність до раннього погіршення зору, а також інфекції, перенесені протягом життя.
Як врятувати зір?
Як показує лікарська практика, перші зміни в структурі органів зору можуть початися вже в сорокарічному віці, але в деяких обставинах – і раніше. Першим кроком на шляху збереження зору має стати відвідування хорошого офтальмолога і дотримання всіх його рекомендацій, якщо будуть виявлені які-небудь серйозні проблеми. До таких належать зміни форми і рогівки ока, що викликають такі стани, як короткозорість або далекозорість. Вікові зміни можуть привести до помутніння кришталика ока – катаракті.
Якщо ж серйозних проблем у вашому здоров’ї не виявлено, але зір продовжує погіршуватися, спробуємо зупинити цей процес своїми силами за допомогою комплексу певних заходів.
Турбота про очах не робочому місці
Якщо ваша робота пов’язана з комп’ютером або паперами, погіршення зору – природний результат ігнорування деяких «заходів безпеки». Ставимо таймер і кожні 45 хвилин швидко моргаємо 30-50 разів (для зволоження рогової оболонки), а також фокусуємо погляд на далеких предметах (для розслаблення).
Виконайте вправу «Фокус». Витягніть вперед кулак з піднятим догори великим пальцем. Сфокусуйте погляд на його кінчику, повільно ведіть палець до обличчя, не відриваючи погляду, поки не відчуваєте дискомфорту. В ідеалі потрібно притиснути палець до носа, а потім повільно відвести назад.
повноцінний відпочинок
Постарайтеся менше навантажувати очі, особливо після робочого дня за комп’ютером. Телевізор, планшет, ігри на смартфоні і навіть читання книг – все це зведіть до мінімуму у вечірній час. Замість цього більше відпочивайте, проводьте час з близькими, чудовою альтернативою соціальним мережам можуть стати настільні ігри.
Возз’єднатися з природою
Водна гладь, соковита зелень, яскраві кольори польових рослин – як можна частіше влаштовуйте своїм очам «свято». Вчені підтверджують, що спостереження за природою – ефективний спосіб зміцнити зір. Два-три години на природі протягом вихідних врятують органи зору після напруженої роботи, знімуть головний біль і сухість очей.
Правильне харчування
Здоров’я очей – як і інших органів організму – у великій мірі залежить від нашого щоденного раціону. Для гарного зору найбільш важливі такі вітаміни:
1. Ретинол. Без достатньої кількості вітаміну А зір буде знижуватися навіть якщо ви не працюєте бухгалтером і ніхто у вашій родині не страждає проблемами з очима. Морква, абрикоси, яблука, яловича печінка, вершкове масло, обліпиха – регулярно вживайте ці продукти, щоб не організм не відчував дефіциту ретинолу.
2. Тіамін. Забезпечує хорошу «провідність» нервових шляхів органів зору. При його дефіциті людина гірше бачить при слабкому освітленні. Житній хліб, всі сорти горіхів, яйця, морська риба, яловичі нирки, кисломолочні продукти – це все відмінні джерела тіаміну.
3. Вітамін С. Покращує обмін речовин, стан судин і тонус тканин, в тому числі в органах зору. Яблука, цитрусові, шипшина, червоний перець, капуста – обов’язково влаштовуйте своїм очам «аскорбінову підзарядку».
Також в меню варто включити смородину, ожину, червоний виноград, малину, сливи, персики, банани, а також яскраві зелені та червоні овочі. Ці рослинні продукти містять флавоноїди, які допомагають запобігти руйнуванню нервових клітин центральних відділів очної сітківки. Окремо варто сказати про чорницю – головному «Суперфуд» для хорошого зору. Їжте ягоди в сезон, а в решту часу вживайте БАДи з екстрактом чорниці.
Вправи для зміцнення зору
Гімнастика для очей може стати додатковим інструментом в комплексі заходів проти погіршення зору. Вправи розслаблюють очні м’язи, усувають сухість і головний біль, стимулюють приплив крові і поживних речовин до сітківки. Особливо вони актуальні для тих, хто не щадить свої органи зору і часто відчуває втому і дискомфорт.
1. Притисніть до закритих очей долоні (попередньо потріть їх одна об одну) так, щоб вони не торкалися століття. Потримайте, поки тепло не передасться очам, ця вправа гарна їх розслабляє. Тримайте долоні протягом чотирьох-п’яти хвилин. Це так званий пальминг, який повинен передувати комплексу вправ.
2. Повільно переводите погляд зверху вниз, потім зліва направо і в зворотний бік, після по кожній з двох діагоналей. Кожну вправу виконайте по три рази, а після зміни напрямку часто моргає протягом 15 секунд (моргання ще називають вправою «Метелик»).
3. Три рази проведіть поглядом по уявному квадрату за годинниковою стрілкою, і три – проти. Між ними вправу «Метелик».
4. Потім опишіть очима коло – по три рази за і проти годинникової стрілки. Не забувайте виконувати «Метелика».
5. В кінці погляд повинен пройтися по «змійці» – кривої лінії. На закінчення добре поморгайте.
Комплекс вправ простий, але виконувати його потрібно регулярно і бажано два-три рази протягом робочого дня. Кількість виконань можна знизити, якщо ви відчуваєте дискомфорт і напругу. Перед сном – особливо якщо ви лягли спати зі смартфоном – обов’язково зробіть масаж (постукивающими рухами) області навколо очей: чола, скронь, надбрівних дуг; розітріть перенісся і область між бровами. Це розслабить м’язи перед сном і посилить їх кровопостачання.
Щоб зупинити передчасне погіршення зору, фахівці радять носити сонцезахисні окуляри навіть в зимовий час, якщо на вулиці дуже сонячно. Обов’язково, щоб їх скла відбивали ультрафіолет, який може посилити проблеми з очима і привести до розвитку катаракти.
Допоможуть уповільнити погіршення зору фізичні вправи, спрямовані на зміцнення хребта і м’язів спини. Протягом робочого дня і особливо в його кінці намагайтеся розминати тіло, особливо шийний і поперековий відділи хребта, так як постійні «затиски» в цих зонах можуть поступово знижувати зір. Пам’ятайте, що відновлення зору – досить складний і дорогий процес, набагато дешевше і простіше правильно підтримувати його, щоб не допустити незворотних змін. Виконуйте комплекс нескладних заходів, додайте до нього регулярне профілактичне відвідування офтальмолога – і ваш зір буде гострим довгі роки!