Після зимових канікул майже все з нас відчули на собі весь післясвятковий вантаж, що ліг в головному на травну систему. Якщо ви під час свят грішили частими походами до холодильника, балували собі не корисними продуктами, гребував здоровим харчуванням, то на даний момент саме час поправити своє "харчове здоров’я". Як це краще зробити?
Основні правила харчової поведінки після свят
Гора солодощів після свята, малорухливий спосіб життя, часта депресія на фоні переїдання і тривалого "нічогонероблення" – часто призводять до зайвих кілограмів, млявості, слабкості, прудкої стомлюваності.
- Суворі дієти краще відкласти в сторону, для початку необхідно виключити з раціону шкідливі продукти: соки, газовану воду, ковбасні вироби, консерви, солодощі, обмежити вживання солі та хлібобулочних виробів.
Звичайно ж, необхідно багато рухатися. Прогулянки (10-30 хвилин в день), походи на лижах, катання на ковзанах – будь-яка фізична навантаження допоможе вам спалити непотрібні калорії і при правильному годуванні скинути ще 2-3 кілограми. - А овочам, що не містить крохмаль, зелені, м’яса, риби нежирних сортів (бажано приготовленої на пару), зеленому чаю, кисломолочним продуктам йде приділити більше уваги. Якщо ви не уявляєте життя без солодкого, зможете побалувати себе медом (1 чайна ложка з чаєм або склянкою води вранці), сухофруктами (курага, чорнослив).
- Корисно 1-2 рази на тиждень проводити розвантажувальні дні (переважно яблучні або кефірів).
Організуємо режим годування і обираємо корисні продукти
Після свята живота важливо правильно організувати своє харчування: бажано їсти 5-6 разів на день, інтервали між прийомами їжі зобов’язані складати не менше 3 годин. До речі, дієту ви зможете організувати собі самі: виберіть улюблені продукти, підрахуйте калорії, щоб їх було не більше 1200-1500 ккал / добу. Голодуванням краще не займатися, найголовніше організувати правильне, збалансоване харчування.
Звертайте увагу на вибір товарів, пам’ятайте, що деякі з них категорично протипоказані тим, хто бажає скинути вагу. А певні продукти, навпаки, нададуть благотворну дію на травну систему і допоможуть придбати стрункість.
- майонез, кетчуп, маргарин;
- соки, газовані солодкі напої (вони викликають почуття голоду, і ви мимоволі будете тягнутися до їжі);
- чіпси;
- сосиски, сардельки, ковбаса;
- тортики, морозиво, тістечко, тим найбільш покупне.
- огірки, помідори, селера, морква, капуста;
- м’ясо (філе індички, зайчик);
- риба (тріска, скумбрія, крижана);
- кефір, нежирний йогурт, сир;
- овочеві супи.
Регулювання годування і вік
Особливо серйозно доведеться "потрудитися" над фігурою дамам у віці. Напевно ви помічали, що роки ніяк не сприяють швидкому скиданню ваги, навпаки – через перебудову гормонального фону шлях до бажаної стрункості заростає перешкодами.
Єдиний вихід для дам – цілком перебудуватися на режим правильного годування, виключити всі шкідливі для фігури продукти. До речі, їжа з роками стає "підступною": Якщо раніше, вживаючи ті чи інші товари, проблемою зайвої ваги ви не мучилися, то з роками зберегти фігуру на тому ж годуванні стає неймовірним.
Не забувайте слідувати правилам здорового харчування і на роботі. Постарайтеся огранувати себе від незмінного спокуси чаювання з цукерками, тістечком в колі колег. Приносьте з собою правильну, низькокалорійну їжу. Намагайтеся дотримуватися режиму годування. Звичайно ж, привчайте себе більше рухатися: не користуйтеся на роботі ліфтами, гуляйте в обід. Якщо за службовим обов’язком вам доводиться весь день сидіти за компом, влаштовуйте собі розминки.
Зайва вага і естетична медицина
Якщо у вас немає якихось протипоказань (які можна обговорити з доктором), з проблемами ваги можна звернутися не зовсім лише до правил годування, але і до естетичній медицині – сучасної і зарекомендованій. Сучасна косметологія дає дієві процедури, завдяки яким в короткі терміни можна повертати фігурі стрункість і легкість. це.
- LPG,
- вібраційний масаж,
- мезотерапія,
- озонотерапія,
- різного виду обгортання (грязьові, медові, водоростеві),
- ультразвукова терапія.
Головне – бажання і сила волі. І тоді свята запам’ятаються вам не поганим самопочуттям і зайвою вагою, а лише щасливими усмішками улюблених!