Після пологів кожна жінка відчуває радість материнства і дитина ставати головною турботою. Але, тим не менш, бажання бути красивою, коханої і доглянутою залишається, безсумнівно. Вагітність додає зайві кілограми дуже багатьом, і потім багато хто задається питанням як схуднути. Зазвичай, до пологів можуть додатися від 6 до 20 кг, але сідати на дієту в такий період протипоказано, так як головна мета – це турбота про здоров’я малюка. Після пологів якась частина зайвої ваги йде, але під час третього триместру у жінки з’являється не просто зайвий жир, а нові жирові клітини. Їх можна осушити за допомогою дієт і вправ, але, на жаль, вони завжди будуть готові накопичувати жир. Тому жінці доведеться надалі ретельніше стежити за вагою, чим до вагітності. І починати краще за все буде вже під час годування грудьми, тому що відразу після пологів жіноче тіло намагається накопичити жир для можливості годування дитини.
Як схуднути після пологів, якщо годуєш?
Відразу після пологів багато жінок відмовляються годувати грудьми, мотивуючи тим, що вони хочуть повернутися в колишню форму швидше. Однак дієтологи довели, що схуднути після пологів значно легше, якщо годуєш грудьми. Головне не їсти великої кількості їжі, обмежуючись звичайним добовим раціоном (його можна перевищити, але не більше чим на 500-600 ккал), не водити в нього велику кількість молочної продукції або жирної їжі. Краще додати вітаміни, мінеральні комплекси і більше овочів. Ще до пологів бажано стежити за своїм харчування, щоб потім не затягувати проблему «як схуднути».
Підбирайте, що їсти і контролюйте скільки
Схуднути після пологів цілком реально, головне діяти обережно, щоб не завдати зашкодь дитині і собі. Найкращим вибором буде плавно перейти на правильне харчування. Якщо годуєш грудьми, дитина отримує все не тільки корисні мікроелементи і вітаміни з молоком матері, а й шкідливі речовини. По-перше, варто відмовитися від мучного, надлишку солодощів, жирної і смаженої їжі. Бажано виключити ковбаси, копченості, майонез. Перебудуйте свою схему харчування так, щоб в нього входило більше білка, повільних вуглеводів і якомога менше жирів. Відмовтеся від майонезу, ковбас, копченостей, вони не приносять користі ні вашій фігурі, ні дитині. До слова, рясне кількість жирної їжі може викликати запори у малюка.
Якщо годуєш грудьми, голод – досить часте явище, так як для формування молока організм бере поживні речовини з продуктів харчування матері. Щоб не відчувати голоду, харчуватися бажано 5 раз в день, невеликими порціями. Останній прийом їжі краще зробити за три години до сну м’ясом, яйцями або іншими білковими продуктами.
Спортивна мама – здорова мама!
З народженням малюка багато молодих мам осідають будинку і дуже мало рухаються. Це теж є причиною поганого спалювання зайвого жиру і проблем як схуднути. Полюбіть спорт і ви швидше вирішите проблему, як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми. Звичайно, дуже важкі фізичні навантаження користі не принесуть, але фізична активність здатна прекрасно вплинути на загальне здоров’я і допомогти схуднути після пологів. Більше ходіть пішки, займайтеся в домашніх умовах розтяжкою, зарядкою, йогою.
Не забувайте досить спати, сон так само допоможе схуднути після пологів, хоча і стане тепер розкішшю. Однією з досить вагомих причин зайвих кілограмів після пологів може бути неправильний режим дня. Так, поки дитина не спить, мама повністю поглинена турботою про нього, забуваючи про себе. А коли він спить – прибиранням, прасуванням, готуванням. Тут складно знайти час для себе. Але це не привід пропускати прийом їжі або невелику десятихвилинну тренування. Головне привчити себе і дитину поступово до режиму «схуднення». Потім тільки порадієте за свою завзятість і будете милуватися собою в дзеркалі. А найголовніше: налаштуйте себе якомога позитивніше, радійте своїм маленьким досягненням і насолоджуйтеся кожним днем вже разом зі своїм малюком!