Фізична активність і менструація: сумісність
Якщо дівчина під час місячних відчуває себе добре, її ніщо не турбує, то відкладати заняття спортом немає необхідності. Але в разі дискомфорту, болю та інших симптомів качати прес і вести іншу фізичну активність не варто.
Існує ряд індивідуальних протипоказань:
- заборона лікаря на заняття спортом при наявності яких-небудь захворювань або патологічних процесів в репродуктивних органах;
- велика тривалість менструації (більше 7 днів);
- запаморочення, млявість, сильні болі;
- рясні виділення.
При відсутності болю і протипоказань легке тренування на прес буде благотворно впливати на настрій і самопочуття.
думка гінекологів
Багато лікарів вважають, що в такий період необхідно звести фізичну активність до мінімуму, а вправи, спрямовані на зміцнення м’язів живота, виключити (особливо в перші кілька днів). Гінекологи аргументують заборону тим, що на початку менструації відбувається відторгнення ендометрію, пошкоджуються дрібні кровоносні судини, це сприяє поліпшенню кровообігу і крововтраті. Матка в цей період збільшена і постійно скорочується. Тому робити вправи навіть під час безболісної менструації не рекомендується.
Ще одним фактором є знижена кількість еритроцитів і гемоглобіну в крові. Це підвищує стомлюваність і знижує витривалість. З цієї причини лікарі не рекомендують займатися під час місячних спортом, щоб не наражати на організм додатковим навантаженням і стресу.
Не можна качати прес і виконувати інші фізичні вправи при вагините, запаленні придатків, кістозних утвореннях в яєчниках.
Правила занять спортом під час місячних
Для уникнення проблем зі здоров’ям і можливих ускладнень під час менструації необхідно виключити навантаження на нижні м’язи черевного преса, дозволяється робити вправи на косою і верхній прес. Слід дотримуватися правильний темп, не потрібно намагатися ставити рекорди, краще навпаки знизити кількість повторень, робити більш тривалі перерви між підходами. Збільшення навантаження в такий період шкідливо для організму жінки.
До вибору спортивного одягу слід поставитися з великою увагою, чим при звичайному тренуванні. Вона повинна бути з натуральних матеріалів, пропускати повітря і вбирати піт, щоб уникнути дебати інтимної зони.
У перші 2-3 дні рекомендується замінити навантаження на прес легкої кардиотренировках. Якщо з’явився біль внизу живота або посилилися виділення, необхідно негайно припинити заняття і відкласти їх до кінця менструації.
Регулярні тренування допоможуть позбутися від дратівливості і больового симптому під час ПМС.
Окремі обмеження існують при наявності внутрішньоматкової спіралі (ВМС). Щоб не сталося зміщення, з фізичними навантаженнями після її установки необхідно почекати два-три тижні. Згодом вона ніяк не впливатиме на заняття спортом. При виникненні дискомфорту слід знизити навантаження на ноги і нижній прес.
Після пологів бігати, присідати, крутити обруч і качати прес можна тільки після повернення матки до її нормальних розмірів. Перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з гінекологом.
Рекомендовані вправи
Качати прес під час місячних фахівці радять наступним чином:
- Базова вправа. Коліна зігнуті під прямим кутом, руки заведені за голову. На кожен другий рахунок необхідно піднімати верхню частину тулуба, трохи відриваючи лопатки від підлоги.
- На косі м’язи. Те ж вихідне положення. Потрібно піднімати тулуб і ліктем стосуватися протилежного коліна.
Такі вправи не завдадуть шкоди організму, а навпаки допоможуть зменшити спазми і біль.
Необхідно виключити заняття, де потрібно піднімати ноги вище рівня пупка, а також знизити навантаження. Дотримуючись всіх рекомендації лікарів і тренерів, можна не переживати за свій стан.