Чи часто ви помічаєте занепад сил, навіть якщо робочий день ще не закінчився? Чи вважаєте хвилини до кінця робочого дня, щоб скоріше відправиться на бічну? Знайте – ви не самотні. Хронічна втома – справжній бич сучасного людства, а особливо прекрасною його половини. Де ж взяти енергію?
Хронічна втома, на думку багатьох фахівців, найчастіше переслідує саме жінок.
Представниці слабкої статі в наш час встигають працювати, вчитися, вести господарство і народжувати дітей.
А щоб на все це вистачало часу, вони нерідко економлять на своєму сні і забувають про правильне харчування. Відоме прагнення багатьох представниць слабкої статі поліпшити свою фігуру часто призводить до стресу, який теж поступово веде до хронічної втоми. Її можуть викликати і багато серйозних захворювань, наприклад, хвороби щитовидної залози.
Всім на тренування! Відновити енергію можна за допомогою регулярних фізичних вправ. Дивно, але це факт.
Вчені довели, що навіть якщо ви сильно втомилися, необхідно витратити якийсь час на тренування, і ваші енергетичні ресурси помітно зростуть, і ви знову відчуєте прилив сил. Серце під час фізичних навантажень швидше наповнює кров поживними речовинами і киснем, тому серцево-судинна система працює набагато лучше.Понятно, що після важкого трудового дня займатися фізкультурою – дуже непросто.
Тренування не повинні бути занадто активними, найкраще віддати перевагу неквапливим, простим вправам, спокійною йоги, ходьбі, їзді на велосипеді в легкому темпі тощо. Важливо, щоб заняття були в задоволення. Однак навантаження потрібно здійснювати регулярно: по 10 хвилин кожен день.Следім за раціономДоверяя рекламі, багато хто намагається підвищити тонус, регулярно скуповуючи калорійні батончики, енергетичні напої і випиваючи по кілька чашок кави в день. Насправді в подібній їжі міститься маса калорій і кофеїну, які призводять лише до короткострокового вибуху енергії з подальшим дуже різким її падінням, до того ж залишаючи чимало зайвих калорій в організме.Лучше всього збалансувати в своєму раціоні кількість поживних речовин, які допомагають відновити енергію, підвищити настрій і зменшити втому: омега-3 жирні кислоти, залізо, вітамін D, вітаміни групи В, цинк і магній. Чи не будуть зайвими і антиоксиданти з цілісних рослинних продуктів (фрукти, овочі, боби, цілі зерна) і трохи натуральних углеводов.Вот кілька порад дієтологів для природного підвищення енергії: • Намагайтеся з’їдати по два фрукта або овоча за кожний прийом їжі;
• Вживайте один фрукт або овоч в якості перекусу;
• Пийте воду весь день (при зневодненні втома настає швидше);
• Не нехтуйте сніданком, на який краще віддати перевагу страва, що складається з складних вуглеводів, білків і невеликої кількості жирів. Хороші варіанти: крупи, яйця, цільнозерновий хліб, вершкове масло, горіхи, фрукти.
• Їжте міні-порціями протягом дня, щоб контролювати рівень цукру в крові і зберегти енергію.Виходім на уліцуСветовая терапія дарує людському організму життєво необхідний вітамін D, тому бажано не нехтувати щоденними прогулянками. Світло збільшує кількість ендорфінів, які важливі для гарного самопочуття всього організму і здорового сну.
Намагайтеся якомога частіше виходити на прогулянку і заряджатися енергією від самої природи.
Жіночі вопросиПрі менструації багато жінок відчувають занепад сил. Енергія йде через гормональні зміни. З цим можна впоратися за допомогою частих прийомів їжі в невеликих кількостях з обов’язковим вмістом білка. Він допомагає утримувати рівень цукру в крові в нормі. Важливо пити більше води, щоб уникнути зневоднення.
Якщо хронічна втома переслідує вас під час вагітності то, швидше за все це пов’язано із залізодефіцитною анемією. Зверніться до свого лікаря, щоб він прописав вам найбільш оптимальний комплекс вітамінів, який допоможе вирішити цю проблему. Під час годування грудьми дуже важливо споживати якомога більше води, яка йде з організму, разом з грудним молоком. Про достатній кількості споживаної рідини може свідчити сеча блідо-жовтого кольору.
У період менопаузи, щоб не було проблем із самопочуттям, вкрай важливо стежити за своїм харчуванням. Бажано харчуватися регулярно, часто, але при цьому їжа повинна бути легкою і різноманітною. Намагайтеся використовувати три групи продуктів при кожному прийомі їжі і дві групи для перекусів. Хронічна втома при клімаксі може переслідувати через гіпотиреозу або апное. Якщо є такі підозри, то краще звернутися до врачу.І найголовніше – не забувайте про те, що ви жінка, і намагайтеся не перевантажувати себе зайвої роботою. Найчастіше радуйте себе незапланованими приємними покупками, зустрічами, прогулянками або бажаним відпочинком. Тоді хронічна втома буде обходити вас стороною! Автор: Альбіна Рогова