Ми вже говорили про безсонні під час вагітності, особливо приділивши увагу першому і другому триместрах. Але ця проблема актуальна в усі місяці вагітності, тільки причини, її викликають, можуть бути різними.
У третьому триместрі проблема вагітності стає особливо актуальною з тієї причини, що з великим животом вкрай важко знайти зручну позу для сну. При положенні на спині може передавлює нижня порожниста вена і може крутитися голова, при положенні на боці може набридати одне і те ж положення. Особливо нелегко буде тим жінкам, що звикли спати на животі. Така затія стає практично нереальним, якщо тільки не пропиляти в ліжку і матраці отвір для великого животика. Важка матка тиснути кровоносні судини, сечоводи і кишечник.
Також може заважати майбутній мамі спати і зростаюча активність і хворобливі поштовхи дитини. Цілком можливо, що ритми малюка абсолютно не будуть збігатися з ритмами життя вагітної, тоді малюк захоче активно поворухнутися саме під час вашого відпочинку і сну. Може також істотно порушувати стан жінки і печія, робота травної системи і здуття живота, запори. Це відбувається з причин зміни анатомії внутрішніх органів через велику матки. Ближче до пологів накопичується втома і ситуація може загострюватися. Виспатися стає складно, накопичується недосип і роздратування. Найчастіше підвищена емоційність може призводити до безсоння або нічних кошмарів. На цьому тлі навіть ті залишки сну, що є, можуть стати тривожними і короткими. Також ближче до пологів сечовипускання стає частим, що змушує прокидатися ночами для походів в туалет по кілька разів за ніч.
Як позбутися від вагітної безсоння.
Існуючі способи, як можна позбутися від безсоння, можуть відрізнятися одна від одної, так само як відрізняються і причини, які призводять до проблем сну. Для першого триместру в списку заходів стоять ті, що сприяють нормалізації процесу відходу до сну і швидкого засипання. В основному це заходи щодо корекції режиму дня або по корекції продуктів харчування в раціоні майбутньої мами. Наприклад, вагітній варто сформувати звичку відходу до сну в один і той же часовий проміжок, при цьому краще, щоб це було вірніше не пізніше час. При цьому час останнього прийому харчування потрібно відсунути так, щоб вечеряти не пізніше, чим за 2-3 години до сну, щоб в шлунку встигла піти вся прийнята їжа. Кава або чай, нехай навіть і неміцні у вечірній час варто замінити склянкою теплого молока. У молоці міститься особлива речовина – триптофан, що володіє седативним і заспокійливим ефектами.
Обережніше варто бути в першому триместрі з трав’яними чаями та настоями. Можуть допомагати такі трави як ромашка або м’ята, але деякі інші трави не варто приймати без рекомендацій лікаря. Ці трави можуть виявитися несумісними і забороненими при вагітності. Варто також переглянути і характер своїх водних процедур. Так, при вагітності потрібно буде виключити гарячі розслаблюючі ванни, так як вони можуть спровокувати кровотечу, особливо в перші місяці вагітності, поки не сформувалася остаточно плацента. Неоднозначно ставляться лікарі і до прийому контрастного душу – якщо під його струменями масажувати шкіру, може підвищитися тонус судин, в тому числі і маткових. Також відбувається посилення кровообігу, що дає стимулюючий, а не заспокійливий ефект. При ньому підвищується працездатність, і сон організмом буде відкладений.
Корисним буде вплив свіжого повітря, який надає дуже комплексний вплив на вагітний організм. За рахунок припливу кисню обов’язково посилюється втома, відбувається розслаблення організму і поліпшення сну. Найбільш правильним варіантом буде проведення прогулянки за годину-півтора до сну, прогулюючись. Якщо ж такої можливості немає, можна отримати аналогічний ефект, гарненько провітрити кімнату перед сном, відкривши кватирки і знизивши в кімнаті температуру. Якщо повітря в спальнях надто пересушене, варто тоді подбати про його зволоженні шляхом розвішування мокрих рушників або використання зволожувача повітря. Якщо засипанню заважає шум за вікнами або світло ліхтарів, допоможе Зашторювання вікон і щільно прикриті пластикові вікна з грамотно розміщеним кондиціонером повітря. Потік повітря при кондиціонуванні повинен направлятися під стелю і плавно струмувати під ноги.
Безсоння перед пологами.
В кінці третього триместру справлятися з безсонням при вагітності досить складно і проблематично. У практиці медичних працівників виділяється кілька видів подібної безсоння, які характерні для останніх тижнів виношування малюка. Це можуть бути порушення в засипанні або стартовий вид безсоння, або пробудження в процесі сну, які заважають в досягненні достатнього за глибиною занурення в сон, і які в результаті цього не дозволяють повноцінно відпочити вночі. Можуть також виникати ранні пробудження і неможливості заснути потім до часу, коли вже потрібно буде вставати – це так звана безсоння заключної фази.
Однією з основних причин для стартовою безсоння може бути різко збільшився животик, до якого буває важко пристосуватися під час сну. Поза вагітної на лівому боці буде вважатися найоптимальнішою для малюків і найзручнішою для самих майбутніх мам. При такій позі буде поліпшуватися кровопостачання плаценти і плода, нормалізується робота кишечника і нирок. Рекомендовано також розташування між ногами і під животиком додаткових подушок, щоб вони зменшували тиск з боку діафрагми на грудну клітку, а також варто підняти вище головний кінець ліжка за допомогою додаткової подушки. Може відмінно допомогти в цьому питанні фігурна подушка для вагітних, виконана в формі банана або півмісяця, сон з нею допомагає краще відпочити.
Від частих або передчасних пробуджень може врятувати правильно підібраний ортопедичний матрац. Сон на цьому матраці допомагає хребту займати фізіологічно правильне положення, що дає розслаблення м’язів, а також знімає спазми судин і нормалізує кровообіг. Також для того, щоб полегшити хворобливі відчуття в спині під час сну і спазми в м’язах кінцівок, варто два-три рази на тиждень займатися фітнесом для майбутніх мам або пілатесом, йогою, плаванням, ходьбою хоча б по півгодини в день. Такі матусі значно рідше відзначають неприємні прояви в кінцівках і спині після сну. За рахунок таких занять перестануть турбувати болі в області попереку або судоми ніг ночами.
Можуть допомогти в боротьбі з безсонням при вагітності і методики і техніки розслаблення (релаксації), яким майбутніх мам можуть навчати на спеціальних курсах з підготовки до пологів. Варто приділити увагу і постільній білизні, яке повинно бути виготовлено з дихаючих і натуральних, всмоктують зайву рідину (гігроскопічних) тканин. Сон в комфортній потіли також допоможе в боротьбі з проблемами безсоння. Також можна попередити нічний дискомфорт в результаті змін тіла, що відбуваються у вагітних, допоможе носіння бандажа, його застосовують протягом усього дня, а перед тим, як йти спати, його знімають.
Якщо ж всі заходи ви взяли, але сон так і не приходить, не потрібно впадати в стан відчаю або страждати, перевертаючись в ліжку без сну. Почекавши хвилин 15-20 краще встаньте і займіться справами. Потрібно вибрати самі монотонні з них і не потребують прояви емоцій. Ці заняття допоможуть налаштуватися на умиротворений і спокійний лад. Чи не підійдуть творчі заняття, не варто вишивати, вчити іноземні мови або малювати, цей процес розбурхає або захопить, і тоді сон зовсім зникне. Якщо немає протипоказань, допоможе розслабитися і заснути інтимна близькість. Якщо це вже не перший триместр, і вагітність не ускладнена, якщо є бажання, його потрібно задовольняти. Секс принесе розслаблення і задоволення, і ви самі не помітите, як заснете.
Якщо ж ритми сну і неспання у вас порушені до такої межі, що нічний відпочинок зовсім не дає вам відчуття відпочинку, сон триває не більше 5-6 годин, і це триває більше тижня поспіль, потрібно звернення до фахівців. Лікар прояснить, чи є фізіологічні причини для таких проблем зі сном, перевірить загальний стан здоров’я і навчить, як долати стан психологічної тривоги. Вагітність повинна приносити задоволення, а сон при вагітності – відпочинок.
Ще статті на тему "лікування вагітних":
Кашель і нежить вагітних.
Болі в горлі і кашель при вагітності і їх лікування
Алергія вагітних – що правда, а що ні?
Токсикоз вагітних – прояви
Токсикоз вагітних – чому він виникає?
Лікування токсикозу вагітності
Якщо у вагітної тиск?
Високий тиск у вагітної – як бути?
Якщо у вагітної низький тиск – як бути?
Перша допомога вагітним – непритомність
Перша допомога вагітним – судоми в ногах
Перша вагітність: токсикоз і інші "принади"
Перша вагітність: стреси, походи до лікаря
Акушерський пессарий – що це?
Нюанси про акушерському песарії
Виділення при вагітності – чого побоюватися?
Фолієва кислота при плануванні вагітності.
Бронхіти при вагітності.
Лікування бронхіту. Хронічний бронхіт у вагітних.
Які медикаменти можна при вагітності?
Правильний вибір ліків при вагітності
Народна медицина при вагітності. застуди.
Народна медицина при вагітності. Головні болі і токсикоз.
Народна медицина при вагітності. Анемія і варикоз, геморой.
Чому виникає безсоння у вагітних?