Стежити за гормонами
Основна причина жирового наросту – гормональні збої, які спостерігаються у жінок в зрілому віці, особливо після настання клімаксу. Зменшується вироблення естрогену, і одне з неприємних наслідків зниження рівня жіночого гормону – порушення обмінних процесів. Воно може призвести до різкого набору ваги і утворенню жирових відкладень в певних місцях, в тому числі, на холці.
Але не тільки статеві гормони можуть стати причиною порушень. Ожиріння по синдрому Іценко-Кушинга пов’язано з надлишком глюкокортикоїдів в організмі, порушенням функції надниркових залоз. За таким ожиріння як раз відбувається набір ваги в області шиї, плечей, живота.
Якщо гормональний фон змінився внаслідок захворювань або прийому препаратів, потрібно особливо уважно стежити за зовнішніми проявами всіх порушень. Гормональна перебудова погано піддається коригуванню, але догляд за собою і купірування деяких проблем на ранніх стадіях дає позитивні результати.
Записатися на масаж
Щоденний масаж, бажано кілька разів на день, здатний зменшити щільність освіти, відновити кровообіг і прибрати застої в шийно-грудному відділі.
Для самомасажу можна застосовувати качалку або спеціальний голчастий масажер, попередньо розігрівшись в душі або розім’явши холку руками.
Більш ефективно з цим впорається професійний масажист. За один сеанс розбити грудка не вийде, тому зазвичай призначається курс. Бажано такий курс проводити кілька разів на рік, оскільки цю проблему властиво повертатися.
Найчастіше масаж є частиною комплексу лікування. Крім механічного розбивання жирових відкладень, потрібно лікувальна фізкультура. Її можна проводити в домашніх умовах. Найпростіші вправи здатні творити чудеса – відновлюється правильний кровообіг і відтік рідини з тканин, полегшуються симптоми остеохондрозу, відновлюється рухливість суглобів. Головна умова – регулярність такої зарядки.
Часто на додаток до масажу рекомендують пройти курс рефлексотерапії (голковколювання, вакуумні банки), гірудотерапії, фізіотерапії, що також дає хороші результати. Душ шарко, що обробляє проблемну зону, і контрастний душ обов’язкові для поліпшення кровообігу.
Стежити за поставою
«Офісна шия» властива багатьом людям будь-якого віку і пов’язана з постійним нахилом до монітора або смартфону, малорухливим способом життя. Витягнута вперед голова, підняті і затиснуті плечі, ослаблені бічні і передні м’язи шиї – така постава спостерігається все частіше і зовсім не є здоровою.
- Відбувається перетискання кровоносних судин, життєво важливих для харчування головного мозку.
- Зміщуються і стискаються міжхребцеві диски, що викликає протрузии і, як наслідок, грижі.
- Послаблюються м’язи гортані, що призводить до хропіння і утрудненого дихання. Естетично це виглядає як поява другого підборіддя.
- Відбувається перетискання лімфатичних вузлів. Результат – застійні явища у верхній частині спини, відчуття печіння, набряклість.
Заняття спортом, ЛФК, басейн – найкращі помічники для боротьби з поганою поставою. У домашніх умовах теж можна зміцнити м’язи шиї і розслабити плечі, щоб голова повернулася в правильне вертикальне положення.
Для постави важлива правильна організація спального місця. Лікарі рекомендують відмовитися від м’яких матраців і придбати ортопедичну подушку.
Робоче місце також має бути зручним. Монітор повинен стояти на рівні очей, миша і клавіатура перебувати в положенні, що не допускає напруга плечей. Крісло має велике значення. Воно не повинно бути зламаним, перекошеним, з бовтаються спинкою. Самоорганізація також важлива – контролюйте свою поставу протягом дня.
Увечері можна проводити прості вправи для спини – встати впритул до стіни, щоб верхівка, лопатки, сідниці, ікри і п’яти торкалися її. Досить простояти так кілька хвилин один раз в день. Розслаблюючі комплекси для спини також поліпшать самопочуття.
контролювати вагу
При гормональної перебудови зайву вагу може з’явитися навіть у тих, хто раніше не стикався з такою проблемою.
Якщо не посилювати бурхливі гормони надлишками в їжі, освіту удовиного горба можна тримати під контролем. Які правила в харчуванні потрібно дотримуватися:
- Відмова від швидких вуглеводів.
- Включення в раціон великої кількості овочів і некрохмальних фруктів.
- Вживання достатньої кількості чистої води.
- Контроль порцій щоб уникнути переїдання.
- Обмеження жирних соусів, смажених страв, солодощів, алкоголю.
Важливо пам’ятати, що корисна їжа теж може бути смачною і поживною, а зайва булочка створить проблем зі здоров’ям більше, чим принесе задоволення.
Народні засоби
Це компреси і втирання, спрямовані на розігрівання і зняття больових відчуттів, набряків.
- Кетамін (третину склянки) змішати з 30 краплями прополісу. Добре перемішати, втирати масажними рухами.
- Аптечні препарати для поліпшення циркуляції крові будуть дуже дієві. Наприклад, суміш троксевазина і гепариновой мазі.
- У рівних частинах змішати мед і спирт. Після втирання укутати шарфом.
- Компрес з сирого яйця, змішаного з оливковою олією, оцтом і скипидаром, накладається на 30 хвилин, після чого змивається водою.
- Можна зробити компрес з яблучного оцту або перекису водню. 4 ч.л. розвести в 100 мл води, змочити бинт, накласти на холку, замотати плівкою і шарфом. Виконувати 1 годину.